Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen: दरअसल आपको बता दूं कि आज लोग अपना वजन घटाने के लिए तरह तरह की कोशिशों को अपनाया जाता है ताकि वह अपने मोटापे को कम कर सकें और कई प्रकार की बीमारियों से बचे रहें। कई शोध में इस बात की पुष्टि की जा चुकी है कि मोटापे के कारण टाइप 2 डायबिटीज और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। यही कारण है कि मोटापा कम करने के लिए लोग हर संभव कोशिश करते है।
आज कई पुरुष मोटापे की समस्या से परेशान है। मोटापे की वजह से उन्हें बहुत सी बिमारियों का सामना करना पड़ता है। बहुत ज्यादा वजन होने की वजह से शरीर गंभीर बिमारियों से घिर जाता है, लेकिन आप कुछ आसान से उपाय करके अपने वजन को कम कर सकते है।
इन टिप्स को अगर आपने 1 महीने तक फॉलो कर लिया तो आपका 2 किलोग्राम से भी ज्यादा का वजन कम हो सकता है।
सुबह उठने के बाद पिएं पानी | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
मोटापे की समस्या को कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस आदत को नियमित रुप से अपनाना पड़ेगा। सुबह उठने के बाद फ्रेश होने से पहले ही आपको कम से कम आधा लीटर पानी का सेवन जरूर करना चाहिए। ऐसा करने से आपका पेट पूरी तरह से साफ हो जाता है।
इसके अलावा कुछ विशेष प्रकार के हानिकारक एंग्जाइम के कारण वजन बढ़ने का खतरा भी कई गुना तक कम हो जाता है। अगर आप पीने के लिए गर्म पानी का इस्तेमाल करें तो यह और भी फायदेमंद होगा।
जीरे के पानी का करें सेवन। Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
वजन घटाने के लिए इस घरेलू नुस्खे का उपयोग सबसे ज्यादा किया जाता है। जीरे को पानी में डालकर इसे अच्छी तरह उबाल लें और उसके बाद इस पानी का सेवन करें। लगातार एक महीने तक जीरे के पानी का नियमित रूप से सेवन करने के कारण वजन को घटाने में काफी मदद मिलती है।
कई लोगों ने इस घरेलू नुस्खे की मदद से अपने वजन को 4 से 5 kg तक कम भी किया है। इसके अलावा आप नमक और नींबू पानी का सेवन भी नियमित रूप से कर सकते हैं। इस वेट लॉस ड्रिंक से भी वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।
एक्सरसाइज को न करें नजरअंदाज। Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
एक्सरसाइज को नजरअंदाज करना फिटनेस को बिगाड़ने के लिए ही काफी होता है। इसलिए जो लोग फिट हैं उन्हें तो नियमित रूप से एक्सरसाइज तो जरूर ही करना चाहिए।
इसके अलावा एक्सरसाइज करने के कारण शरीर की बढ़ी हुई चर्बी को कम करने में काफी मदद मिलती है। मोटापे से जूझ रहे लोग अगर नियमित रूप से दिन में 2 बार एक्सरसाइज करते हैं तो वजन घटाने में काफी मदद मिल सकती है।
फूड्स का सेवन करते समय बरतें सावधानी। Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
सबसे जरूरी और अहम बात यह है कि वजन घटाने के लिए आपको अपने खाने पर कंट्रोल करने की जरूरत होगी। आपको उन फूड्स का सेवन करने से बचना है जिनसे वजन बढ़ सकता है। इनमें एवोकाडो, केला, शुगर युक्त दलिया और हाई कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स का सेवन करने से बचना है।
वजन घटाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन, उबले हुए आलू, उबली हुई हरी फलियों वाली सब्जियां वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकती हैं।
भरपूर नींद लें। Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन के अनुसार इस पर शोध भी किया गया है। शोध के अनुसार, एक क्लिनिकल ट्रायल के दौरान यह देखा गया कि जो व्यक्ति बहुत कम सोते हैं या फिर उम्र के हिसाब से वह भरपूर नींद नहीं लेते हैं तो उनमें वजन बढ़ने का खतरा ज्यादा होता है।
इससे पाचन क्रिया पर भी विपरीत असर पड़ता है जिसके कारण वजन बढ़ने की समस्या देखने को मिल सकती है। इस समस्या से बचे रहने के लिए आपको 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे वजन घटाने में काफी आसानी होगी।
व्यायाम | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
रोज एक्सरसाइज करें इससे शरीर में लचीलापन आता है और फैट कम होने लगता है। जरुरी नहीं है की आप जिम जाकर ही एक्सरसाइज करे। घर भी बहुत सी तरह की एक्सरसाइज की जा सकती है। इसके साथ ही पैदल चले, सीढ़ियां चढ़े, रनिंग करे।
ग्रीन टी | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
ग्रीन टी से शरीर की चर्बी कम होती है। रोज आपको ३ कप ग्रीन टी पीना चाहिए ग्रीन टी से शरीर का मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट पाए जाते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होती है नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करें।
मीठा कम खाएं | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
चीनी से शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाती है। इस वजह से वजन कम करने में परेशानी आती है और इससे मोटापा बढ़ने लगता है। अगर वजन कम करने के प्रयास कर रहे है तो आपको मीठे का सेवन बंद कर देना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन से आपको बचना चाहिए, फिर भी आपको मीठा खाने का शौक है तो आप गुड़ और शहद खा सकते है।
फल और सब्जियों का अधिक सेवन | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
फल और सब्जियों में फाइबर, पोषक तत्व और पानी की उच्च मात्रा होती है जिससे की यह बहुत कम ऊर्जा घनत्व वाले होते है। अध्ययनों के मुताबिक़, जो लोग फल और सब्जियों का सेवन करते है उनके लिए वजन कम करना आसान होता है।
छोटी प्लेट का इस्तेमाल करे | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
जो लोग छोटी प्लेट में खाते है उन्हें कम खाने में आता है अगर प्लेट बड़ी होगी तो आप उसमें भोजन ज्यादा ले लेंगे इसलिए छोटी प्लेट में खाएं छोटी प्लेटों की तुलना में बड़ी प्लेटों खाना ज्यादा परोस लिया जाता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं | Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर मजबूत होगा इसके सेवन के लिए साबुत अनाज, सब्जियां, फल, और फलियों का सेवन करे इससे पेट के खाली होने की गति धीमी हो जाती है इस तरह भूख को कम होने में मदद मिलती है और वजन घटाने में यह आवश्यक है।
प्रोटीन का सेवन ज्यादा करे |Vajan Ko Kaise Tejee se Ghataen
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भूख नियंत्रित होती है इससे भोजन करने की इच्छा में कमी होती है और आप बहुत ज्यादा खाने से बच जाते है।